Cum să ne exprimăm emoţiile şi sentimentele

Descriere

La ce bun emoţiile? La ce bun sentimentele? De câte ori nu aţi avut impresia că furia, frica, invidia, tristeţea v-au împiedicat să stabiliţi contacte normale cu cei din jur, să obţineţi un post mai bun sau un salariu mai mare, să treceţi mai uşor peste inerentele supărări şi necazuri? Şi de câte ori oare fericirea, iubirea nu v-au fost depline? Iar bucuriile mărunte, dar necesare, ale vieţii nu au trecut de prea multe ori pe lângă dvs. fără să le puteţi aprecia?Într-o lume a informaticii şi a informaţiei, a muncii normate şi a stresului, într-un secol în care eficienţa a devenit o inevitabilă – şi cu atât mai nemiloasă – lege nescrisă, emoţiile şi sentimentele, atât de omeneşti, mult prea omeneşti, dar nerentabile, au devenit, pentru mulţi, adevărate obstacole, dacă nu chiar inamici, în calea succesului. Iar pentru ceilalţi, cei care încă le mai apreciază şi înţeleg, la ei şi la ceilalţi, un motiv de jenă sau ascunderi.Pentru toţi aceştia, pentru noi toţi, Cum să ne exprimăm emoţiile şi sentimentele – o carte cu întrebări, răspunsuri şi sfaturi pentru umanul din noi, pentru reîntoarcerea la viaţa trăită pe deplin.

Cuprins:

Introducere

Capitolul 1, Furia
Masca furiei: de la tatăl civilizat până la sălbaticul papuaş
Furia vânătorului-culegător
Trupul dominat de furie
Cele două funcţii ale furiei
Furia ca mijloc de intimidare
Cauzele declanşării furiei
Evenimentul declanşator al furiei nu este dorit
Ni se pare că a fost comis intenţionat
Evenimentul ce declanşează furia zdruncină sistemul nostru de valori
Ni se pare că evenimentul poate fi controlat sau evitat printr-o reacţie de furie
Controlarea acceselor de furie: deplasarea…şi alte mecanisme de apărare
Furia şi variantele sale socio-culturale
Furia în localuri publice sau în oraş
Cum să observi la timp furia celuilalt
Bolile mâniei
Incredibilul Hulk
Inima şi furia
Cum să ne controlăm eficient mânia ?
Cum să controlăm excesul de furie:
Aristotel este cu noi!
Minimalizaţi motivele de iritare
Gândiţi-vă ce priorităţi aveţi şi vorbiţi cu dvs. înşivă
Luaţi în calcul şi punctul de vedere al celuilalt
Noaptea este un sfetnic bun
Acordaţi-i şi celuilalt răgazul de a se explica
Concentraţi-vă pe comportamentul care a generat iritarea dvs., nu folosiţi atacul la persoană
Întrerupeţi întrevederea dacă simţiţi că vă pierdeţi autocontrolul
Învăţaţi să întoarceţi pagina
Cum să ne controlăm incapacitateade exprimare a mâniei
Stabiliţi-vă priorităţile
Acceptaţi consecinţele
Pregătiţi-vă şi repetaţi-vă momentele de furie
Acceptaţi reconcilierea, dar nu imediat
Aveţi dreptul să vă enervaţi

Capitolul 2, Invidia
Invidie şi gelozie: Iago şi Othello
Cele trei măşti ale invidiei
Mecanismele invidiei
Semenul meu, fratele meu…
Strategiile invidiei
Invidia şi simţul dreptăţii
Originile invidiei
La ce foloseşte invidia?
Cum să controlăm mai eficient invidia
Recunoaşteţi că sunteţi invidios
Exprimaţi-vă în mod pozitiv emoţia sau ascundeţi-o
Examinaţi-vă gândurile de inferioritate
Relativizaţi avantajele celuilalt
Examinaţi-vă eventualele gânduri de superioritate
Aduceţi-vă propria contribuţie la crearea unei lumi mai drepte
Nu stârniţi invidia celorlalţi

Capitolul 3, Bucurie, bună dispoziţie, fericire etc.
Chipul bucuriei: zâmbet sincer şi zâmbet fals
Plânsul de bucurie
De ce lacrimi de bucurie?
Extazul mistic: „Bucurie, bucurie, bucurie,
plânsete de bucurie"
Buna dispoziţie
Cum poate fi studiată buna dispoziţie?
Buna dispoziţie ne determină să-i ajutăm pe ceilalţi
Buna dispoziţie ne face mai creativi
Buna dispoziţie vă permite să luaţi hotărâri mai bune
Buna dispoziţie vă face mai îndrăzneţi
Buna dispoziţie ne face să ne asumăm riscuri exagerate?
Buna dispoziţie ne face prea docili?
Cele patru chipuri ale fericirii
Fericire şi personalitate: „fiecare cu secretul său"
The big five
Din ce este făcută fericirea?
Dar cum să măsurăm fericirea?
Fericirea: adevăr sau idei preconcepute?
Mai puţin importante sunt…
Vârsta
Banii
Importantă: sănătatea
Foarte importantă: personalitatea
Important
Căsătoria
Practica religioasă
Activitatea
Prietenii şi relaţiile
Împrejurări fericite sau personalităţi fericite?
Câteva modalităţi de a gândi,astfel încât să fiţi mai fericit
Astăzi, ce v-ar putea face mai fericit?
Ceea ce v-ar putea face mai fericit(ă) este probabil sau realizabil?
De care categorie se apropie cel mai mult idealul dvs. de fericire?
Care au fost momentele cele mai fericite din viaţa dvs.?
Care sunt momentele de fericire distruse din vina dvs.?
Ceea ce v-ar putea aduce fericirea depinde de dvs.?

Capitolul 4, Tristeţea
Ce declanşează tristeţea
Dispariţia, tristeţea şi creaţia artistică
Chipul tristeţii
La ce bun tristeţea?
Tristeţea ne învaţă cum să evităm situaţiile care îi provoacă apariţia
Tristetea vă face să vă retrageţi şi să reflectaţi asupra propriilor greşeli
Tristeţea poate atrage atenţia şi simpatia celorlalţi
Tristeţea vă poate proteja pe moment de agresivitatea celorlalţi
Când tristeţea şi supunerea nu opresc avalanşa de lovituri
Tristeţea vă ajută să manifestaţi simpatie şi empatie faţă de tristeţea altora
Variante culturale
Tristeţe şi întrajutorare
Tristeţea şi doliul
Cum să supravieţuieşti unei pierderi
Tristeţea şi depresia
Depresie, tristeţe şi furie
Depresie, tristeţe, dezgust
Tristeţea şi emoţiile asociate
Tristeţea şi furia
Se poate controla tristeţea prin furie?
Trist alături de alţii: simpatie şi empatie
Cum să ne controlăm tristeţea
Acceptaţi-vă tristeţea
Manifestaţi-vă tristeţea cu precauţie
Duceţi în continuare o viaţă activă
Căutaţi evenimentele şi activităţile care vă fac plăcere
Gândiţi-vă să apelaţi la un medic

Capitolul 5, Ruşinea
Ruşinea, o emoţie ascunsă
Ce anume ne provoacă ruşine?
Chipul ruşinii
La ce bun ruşinea?
Ruşinea îi face pe ceilalţi mai indulgenţi
Ruşinea ne face mai simpatici
Ruşinea ne ajută „să ne controlăm"
Ruşinea şi presiunea socială
Inconvenientul de a fi prea ruşinos
Ruşine şi jenă
Ce provoacă jena
Ruşine şi umilinţă
Ruşinea victimelor
Ruşine, boală, handicap
Mai există boli ruşinoase?
Ruşine şi vinovăţie
Cum să depăşim vinovăţia
Avantajele culpabilităţii
Inconvenientele culpabilităţii
Ruşine, jenă, culpabilitate şi tulburări psihice
O maladie în care vinovăţia şi ruşinea prevalează: depresia
Cum să controlăm ruşinea
Mărturisiţi-vă ruşinea
Transformaţi ruşinea în jenă
Reflectaţi asupra convingerilor dvs.
Reveniţi „la locul crimei"
Evitaţi-i pe umilitorii în serie

Capitolul 6, Gelozia
Formele geloziei
Ce vă face şi mai gelos(geloasă)?
Personalitatea rivalului(ei) dvs.şi cel mai dezastruos scenariu pentru dvs.
Cum să devalorizăm un(o) rival(ă)
Gelozia retrospectivă
La ce bun gelozia?
Trei posibile confuzii şi cum să le evităm
În fine, iată la ce foloseşte gelozia
Cu totul inconştient
Istoria umanităţii nu este singura noastră istorie
De ce să provocăm gelozia celuilalt?
Incitarea geloziei, exemplificată de două capodopere
Călătorie în Italia
Cu ochii larg închişi
De ce sunt femeile infidele?
Gelozia şi personalitatea
Variante culturale
Enigmă evoluţionistă
Cum să ne controlăm gelozia
Recunoaşteţi că sunteţi gelos
Exprimaţi-vă gelozia
Reflectaţi asupra suspiciunilor dvs.
Aţi fost cumva traumatizat de o infidelitate anterioară?
Aţi suferit din cauza infidelităţii unuia dintre părinţi faţă de celălalt părinte?
Aveţi cumva impresia că nu sunteţi destul de interesant pentru a reţine pe cineva lângă dvs.
o perioadă mai îndelungată?
Aveţi, în general, o părere proastă despre fidelitatea
sexului opus? Care este originea acestei păreri?
Lăsaţi-l pe celălalt să respire

Capitolul 7, Frica
Frică, angoasă şi fobie
Frică sau angoasă?
Sunteţi doar fricos sau aveţi fobii?
Temerile naturale
Cum să provocăm spaimă la cinematograf?
La ce bun temerile noastre?
Temerile culturale
La ce bun temerile culturale?
Temerile copiilor
Ştiinţa fricii
Are frica puterea de a ne face mai vigilenţi?
Frica poate prezenta inconveniente?
Ce rol are imaginaţia în declanşarea fricii?
Care este centrul fricii de pe scoarţa cerebrală?
Cum putem deveni mai curajoşi?
Şcoala fricii: cum învăţăm să ne fie frică?
Învăţarea temerilor
Temerile prestabilite de evoluţie: cum să reconciliem ce este înnăscut cu ce este dobândit?
Temperamente vulnerabile la frică
Bolile asociate fricii
Fobiile: un exces de frică
Frica de frică: agorafobia şi atacurile de panică
Frica de ceilalţi: fobia socială
Eterna reîntoarcere a fricii: stresul post-traumatic
În urmărirea fricii…
„Galilor, speriaţi-ne…"
De la cei cu fobii la amatorii de senzaţii tari
Cum să ne controlăm temerile
Acceptaţi-vă teama
Dezvoltaţi-vă mijloacele de a controla frica
Înfruntaţi-vă frica
Priviţi frica în faţă

Capitolul 8, Şi iubirea?
Chipul iubirii
Plânset şi supt: ataşamentul
Ataşament securitate
Ataşamentul evitant
Ataşament ambivalent
Totul începe cu Mama
Stilul dvs. personal de ataşament
Dar Freud?
Iubirea şi dorinţa sexuală
La ce bun dorinţa?
Dorinţa feminină în literatură
Şi dorinţa bărbaţilor?
Triunghiul dragostei
Exerciţiu practic
Şi copiii se îndrăgostesc
Este iubirea o boală?
Factorii de risc
O stimă de sine scăzută
Dependenţa şi nesiguranţa
Anxietatea
Complicaţiile
Dragostea este o invenţie culturală?

Capitolul 9, Cum să convieţuieşti cu propriile-ţi emoţii
Exprimarea emoţiilor: mitul „golirii emoţionale"
Furia se hrăneşte din ea însăşi…
…Şi lacrimile vă vor întrista şi mai mult
A plânge sau a nu plânge
Concluzie: nici defulare, dar nici reţinere
Emoţiile noastre şi sănătatea
Bolile sunt cauzate de emoţii?
Relaţia dintre emoţii şi cancer
Emoţiile şi sistemul cardio-vascular
Emoţiile şi imunitatea
Concluzie: trebuie să ne controlăm emoţiile şi sănătatea
Emoţiile noastre şi ceilalţi
Să-ţi recunoşti emoţiile şi să le numeşti
Recunoaşterea emoţiilor celorlalţi: efectele empatiei
Taxi şi empatie
Observaţi cu atenţie chipul celuilalt
Obişnuiţi-vă să ascultaţi cu atenţie şi să reformulaţi

Capitolul 10 Emoţii, emoţii
Emoţii în exces
Prea puţine emoţii
O primă definiţie
Patru puncte de vedere
Prima ipoteză:
„Simţim emoţii pentru că ne sunt înscrise în gene"
A doua ipoteză:
„Simţim emoţii pentru că şi corpul nostru simte emoţii"
Mimica determină starea sufletească
A treia ipoteză:
„Simţim emoţii pentru că gândim"
A patra ipoteză:
„Simţim emoţii pentru că sunt determinate cultural"
Cea mai bună teorie
Emoţii fundamentale

Mulţumiri
Note
Bibliografie