Învaţă să-ţi controlezi durerea. Stă în puterea ta!

Descriere

Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, în general, rolul de a ne avertiza că în organismul nostru ceva nu funcţionează aşa cum ar trebui, pentru ca noi să luăm măsuri şi să tratăm cauzele. Dar sunt situaţii în care durerea persistă după ce un tratament s-a încheiat ori se instalează aparent fără motiv, conducând la un diagnostic deocamdată fără remediu.

Tehnicile propuse de dr. Caudill în această carte, printre care recunoaşterea fluctuaţiilor simptomelor, reducerea durerii şi a distresului asociat, relaxarea, exerciţiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficientă, şi-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reuşind să-şi recapete independenţa şi să ducă o viaţă cât mai apropiată de normal, în ciuda disconfortului fizic. Când durerea nu poate fi eliminată complet, poţi învăţa să trăieşti cu ea – să o cunoşti, să o îmblânzeşti, să-i diminuezi intensitatea – să dansezi în tandem cu ea, ajungând să controlezi tu paşii, redevenind stăpânul propriei vieţi.


Margaret A. Caudill este medic internist şi specialist în medicina durerii, cu o experienţă de peste 25 de ani în creşterea calităţii vieţii bolnavilor cronici, prin tratamente medicale ce se adresează atât trupului cât şi minţii.


Cuprins
Cuvânt‑înainte
Mulţumiri
Prefaţă

Înainte de a începe: Cum vă poate ajuta această carte
Cât de eficient este programul?
La ce vă puteţi aştepta?
Ce implică?
Cum să folosiţi această carte
Trăsăturile speciale ale acestei cărţi
Notă finală

1. Începeţi să preluaţi controlul asupra durerii
Asumarea durerii
Cum să aflaţi exact care sunt problemele dumneavoastră
Stabilirea obiectivelor
Rezumat
Exerciţii de explorare

2. Înţelegerea durerii
Durerea acută
Durerea cronică
Experienţa durerii cronice
Procesele implicate în durerea acută şi cronică
Tratamente pentru reducerea durerii cronice
Semnificaţiile durerii
Reacţii la explorarea sensurilor durerii
Ce fac în continuare?
Rezumat
Exerciţii de explorare
Lecturi suplimentare

3. Conexiunea minte–corp
Durerea cronică, o formă de stres cronic
Reacţia de relaxare (RR) nu este acelaşi lucru cu relaxarea
Mindfulness
Folosirea respiraţiei pentru a vă relaxa şi a vă concentra atenţia
Exerciţii de respiraţie
Cum să vă pregătiţi pentru a exersa
tehnicile de relaxare
Tehnici fundamentale de relaxare şi mindfulness
Tehnici avansate de relaxare şi mindfulness
Rezumat
Exerciţii de explorare
Lecturi suplimentare

4. Conexiunea corp–minte
Din ce în ce mai multe activităţi
Gestionarea timpului
Ascultaţi‑vă corpul
Cum să vă folosiţi corpul pentru a vă schimba dispoziţia
Exerciţii aerobice
Întărirea şi întinderea
Activităţi plăcute
Rezumat
Exerciţii de explorare
Lecturi suplimentare

5. Puterea minţii
Valorificarea puterii minţii: tehnici cognitive
Dialogul interior: gândurile dumneavoastră automate
Gânduri iraţionale şi distorsionate
Monitorizarea dialogului interior
Modificarea propriilor gânduri
Etichete psihologice în durerea cronică
Rezumat
Exerciţii de explorare
Lecturi suplimentare

6. Adoptarea unor atitudini sănătoase
Atitudini problematice
Atitudini sănătoase
Construirea unei fundaţii pentru schimbarea
atitudinii
Atitudinea şi stilurile de coping
Rezumat
Exerciţii de explorare
Lecturi suplimentare

7. Alimentaţia şi durerea
Două principii importante
Indicaţii nutriţionale de bază
Gestionarea durerii prin alimentaţie
Rezumat
Exerciţii de explorare
Lecturi suplimentare

8. Comunicarea eficientă
Afirmaţiile trebuie să ref lecte intenţiile
Asertivitatea
Ascultarea activă
Alte sugestii pentru exersarea comunicării
Rezumat
Exerciţii de explorare
Lecturi suplimentare
Chestionarul Asertivităţii

9. Rezolvarea eficientă a problemelor
Stabilirea obiectivelor: O analiză mai atentă
Rezumat
Exerciţii de explorare
Lecturi suplimentare

10. Sfârşitul începutului
Prevenirea recidivei durerii
Gestionarea durerii în cazul unei intensificări a acesteia
O sărbătoare!

Anexa A. Afecţiuni des întâlnite, provocate de durerea cronică
Câteva observaţii despre tratamentele cu bază ştiinţifică
Fibromialgia
Dureri cronice ale gâtului şi zonei lombare
Durerile de cap
Cistita interstiţială
Endometrioza şi vulvodinia
Neuropatii
Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1
Lecturi suplimentare

Anexa B. Medicina complementară alternativă
Acupunctura
Agenţi biologici
Remedii din plante
Masajul
Meditaţia
Terapiile prin energie
Lecturi suplimentare

Anexa C. Cum să lucraţi confortabil la calculator
Ajustarea scaunului
Ajustarea înălţimii şi distanţei monitorului
Împiedicarea strălucirii monitorului
Ajustarea înălţimii tastaturii
Folosirea unui suport pentru mouse
Pauzele
Exerciţiile

Anexa D. Tratarea durerii cauzate de osteoartrită cu medicamente: o analiză a studiilor asupra adulţilor
De unde provin aceste informaţii?
Înţelegerea afecţiunii
Înţelegerea opţiunilor
Luarea unei decizii
Care sunt sursele acestei analize?

Anexa E. Resurse electronice
Sunt corecte?
Pagini de internet pentru informaţii despre sănăt
Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi ştiin
Resurse pentru tehnici de relaxare şi mindfulness
Resurse pentru terapie cognitivă
Resurse pentru alimentaţie
Resurse legate de durere
Grupuri de Facebook
Aplicaţii software (apps)

Anexa F. Fişe de lucru şi alte materiale
Exemplu de Jurnal al Durerii
Jurnalul Durerii
Lista de Medicamente
Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulne
Fişa de Lucru pentru Sporirea Activităţilor
Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior
(Gânduri Automate)
Instrucţiuni pentru Jurnalul Alimentaţiei
Jurnalul Alimentaţiei
Fişa Feedbackului Săptămânal
Scrisoare către Specialiştii din Domeniul Medica
Bibliografie