Cum să fii tu însuți. Liniștește-ți criticul interior și depășește anxietatea socială

Descriere

Patru din zece persoane consideră că sunt timide. Se referă la sine spunând că sunt "introvertite" sau că "nu se simt confortabil" în societate – pot vorbi deschis între prieteni, dar rămân fără cuvinte la ședințe sau la petrecerile cu multă lume. Iar când se plâng că se sunt intimidate de o discuție cu șeful lor sau de o prezentare în fața unei audiențe, aud veșnica încurajare: "Poartă-te firesc! Fii tu însuți!".

Ușor de spus, dar greu de făcut, mai ales când ești predispus la anxietate socială, observă autoarea cărții de față, specialistă în tulburările anxioase. Oferind explicații științifice clare, sfaturi directe și povești de viață încurajatoare, Ellen Hendriksen pleacă de la o premisă surpinzătoare: orice timid are în sine suficiente resurse pentru a face față unor situații sociale noi și angoasante.

Cartea ajută cititorul să înțeleagă rădăcinile anxietății sociale, dar și în ce fel mintea noastră poate fi "resetată" prin schimbarea unor comportamente și prin reducerea la tăcere a Criticului Interior – acea voce enervantă care-ți șoptește: "Toți te vor judeca".

Folosindu-și umorul, dar și expertiza psihoterapeutică, autoarea îi ajută pe cei timizi să-și regăsească încrederea și să contracareze anxietatea încă din fașă. Doar așa vor putea să se simtă în largul lor, să fie ei înșiși.


Ellen Hendriksen este psiholog clinician la Centrul pentru Anxietate și alte Tulburări Asociate de la Universitatea din Boston. A devenit celebră în mediul online prin seria de editoriale audio "Savvy Psychologist" (Psihologul iscusit).



Cuprins

Prolog

Partea întâi - Credeam că doar eu sunt așa!
Prezentarea anxietății sociale
1 Rădăcina tuturor relelor: Cum prinde rădăcini anxietatea socială
2 Anxietatea socială este ca un măr (sau De ce există anxietatea socială de milenii întregi)
3 Creierul tău când suferi de anxietate socială

Partea a doua - O privire înăuntrul creierului
4 Cum ne subminează criticul interior
5 Gândește altfel: Înlocuiește
6 Gândește altfel: Acceptă 1

Partea a treia - Ieșirea în lume
7 Începe și încrederea îți va veni pe parcurs
8 Fără aparențe false: Joacă un rol pentru a-ți construi sinele adevărat
9 Erodarea munților: Lucrurile devin tot mai ușoare
10 Să punem lucrurile cap la cap: Lista provocărilor

Partea a patra - Demontarea miturilor anxietății sociale
11 Cum (și de ce) să-ți orientezi atenția către exterior
12 A vedea înseamnă a crede: Nu arăți așa cum te simți
13 „Trebuie să par deștept/amuzant/ interesant": Cum ne pune frână perfecționismul
14 De ce nu ai o problemă legată de abilitățile sociale (Da, ai citit bine)
15 Mitul speranței din sticlă

Partea a cincea - Nu trebuie decât să fii binevoitor
16 Cărămizile prieteniilor frumoase
(Nu sunt ceea ce crezi)

Epilog
Nota autoarei
Mulțumiri
Referințe suplimentare
Note